심장을 튼튼하게 하는 방법 베스트 10

심장은 산소와 영양분을 실은 혈액을 온몸에 순환시키는 중요한 역할을 담당합니다. 이를 위해 보통 1분에 60에서 80회 정도 수축 활동을 합니다. 그러나 이 심장이 멈추는 순간, 생명은 위태로워집니다. 이러한 이유로 심장은 신체에서 가장 중요한 장기로 여겨집니다. 따라서 평소에 심장을 보호하는 노력이 필요합니다.

누구나 알고 있지만 실천하기란 어려울 수 있는 심장을 튼튼하게 유지하는 10가지 방법을 소개합니다. 각종 의료기관에서 공통적으로 발표한 내용입니다.

첫 번째는 유산소 운동입니다. 가벼운 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 합니다. 빠른 속도로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동이 좋습니다.

두 번째는 금연과 금주입니다. 흡연의 폐해는 잘 알려져 있으며, 특히 심장과 폐에 해롭습니다.

세 번째는 소식하는 것입니다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 칼로리가 낮은 채소와 해초, 생선을 중심으로 한 식단을 구성하여 체내 장수 유전자를 활성화하는 것이 중요합니다.

네 번째는 혈압 관리입니다. 정상 범위 내 혈압을 유지하기 위해 나트륨 섭취를 제한해야 합니다.

다섯 번째는 마늘이나 베리류, 견과류 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것입니다.

여섯 번째는 적절한 스트레스 관리와 웃음입니다. 웃음은 특히 심장 건강에 유익하며, 크게 웃으면 체내 혈류량이 증가해 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

일곱 번째는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹는 습관입니다. 시금치 같은 채소나 귀리와 보리 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.

여덟 번째는 악력을 키우는 운동입니다. 악력은 우리 몸의 근육 강도를 나타내는 중요한 지표입니다. 악력기로 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 이상 떨어지는 것으로 조사되었습니다. 양손으로 2분씩 4번 정도의 운동이 좋습니다.

아홉 번째는 호두 등 오메가-3 식품 섭취와 트랜스 지방을 피해야 합니다.

마지막 열 번째는 긍정적인 인생관입니다. 밝은 인생관은 심장병 위험을 줄이는 데 중요합니다.